Наталья Максимова
06.01.2014 22:14
Дневник питания и тренировок за 06.01.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Бекон |
10
|
39.3 | 1.4 | 3.7 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Мармелад из киви |
20
|
27.3 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 2755 | 297.4 | 11.1 | 13.8 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
160
|
256 | 3.2 | 23.5 | 2.9 |
| Перга |
10
|
19.6 | 2.9 | 0.4 | 1.3 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 275.6 | 6.1 | 23.8 | 4.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 320 | 265.6 | 45 | 1.4 | 15.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка для пирожков(грибы,лук,рис) |
60
|
55.5 | 0.9 | 2.8 | 6.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Индейка 2 кат. (Тушение) |
80
|
144.3 | 16.1 | 8.9 | 0 |
| Перец сладкий красный (Пассерование) |
50
|
12.9 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
30
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Баклажаны по-украински |
50
|
77.1 | 0.9 | 6.8 | 3.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 435 | 457.2 | 22.5 | 24.3 | 35.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 156 | 21.7 | 6.7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тан |
200
|
53.4 | 3 | 3 | 3.6 |
| Итого | 200 | 53.4 | 3 | 3 | 3.6 |
| Итого за день | 4480 | 1511.5 | 109.1 | 73.9 | 92.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183.5 ккал
Время: 50 мин
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Суп Сердце говяжье с перловкой
28.2
3
0.5
3.1
21
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
