Дневник питания и тренировок за 05.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
200
130 6.4 7.2 9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Батон с отрубями
10
26 0.8 0.2 5.3
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)
200
99 5.2 2.4 14
Запеканка творожная с курагой
70
129 10.5 5.5 8.8
Перга
10
19.6 2.9 0.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)
200
99 5.2 2.4 14
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Ессентуки №4
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фруктовый
260
157.3 2.3 1 32.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
200
280 41 13 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
30
30
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 325.8 ккал
Время: 90 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты