Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

05.01.2014 15:45

Дневник питания и тренировок за 05.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	200	130	6.4	7.2	9.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Батон с отрубями	10	26	0.8	0.2	5.3
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	3060	370.5	19.8	16.5	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Запеканка творожная с курагой	70	129	10.5	5.5	8.8
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	280	247.6	18.6	8.3	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)	200	99	5.2	2.4	14
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	450	194.4	26.9	3.2	14.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат фруктовый	260	157.3	2.3	1	32.2
Итого	260	157.3	2.3	1	32.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	200	280	41	13	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	300	296	42.2	13.2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4550	1453.2	111.4	58.6	113.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	30	30

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 325.8 ккал

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Шарлотка

Автор Еленка

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Интересные блоги