Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

04.01.2014 16:53

Дневник питания и тренировок за 04.01.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Зеленая гречка	50	155	6.3	1.7	31
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	45	117	3.6	0.9	23.9
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	2995	346.2	14.9	5.8	60.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире	350	133	9.1	7.4	7.4
Итого	350	133	9.1	7.4	7.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет мой	200	123	4.6	5.4	13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	120	114.4	26.1	0.9	0.5
Печень куриная (Жарка)	25	26.4	4.5	0.9	0.2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	545	263.8	35.1	7.2	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каштаны жареные	80	145.6	2.6	1.8	27
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Запеканка творожная с курагой	100	184.3	15	7.9	12.5
Перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	435	347.2	19	9.8	40.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	110	154	22.6	7.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	260	183.5	24.4	7.4	4.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире	350	133	9.1	7.4	7.4
Итого	350	133	9.1	7.4	7.4
Итого за день	4935	1373.4	108.1	41	138.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 481 ккал

Время: 100 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Яблочный пирог Корнуэльский

Автор Море Перемен

Смузи из клубники

Автор Валентина

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina