Дневник питания и тренировок за 04.01.2014


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
45
117 3.6 0.9 23.9
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире
350
133 9.1 7.4 7.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет мой
200
123 4.6 5.4 13.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
120
114.4 26.1 0.9 0.5
Печень куриная (Жарка)
25
26.4 4.5 0.9 0.2
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштаны жареные
80
145.6 2.6 1.8 27
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0
Запеканка творожная с курагой
100
184.3 15 7.9 12.5
Перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
110
154 22.6 7.2 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире
350
133 9.1 7.4 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
20
20
пешая прогулка(со скор.4,2 км/час)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Время: 100 мин
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты