Дневник питания и тренировок за 03.01.2014

Сегодня утром варила кофе,одновременно жарила в тостере хлеб и на сковороде поджаривала каштаны,давно о них мечтала,вчера вечером наконец купила.В общем создала аромат Парижа.Нанюхались,наелись от души.))))))После бассейна скорее на весы. Но все килограммчики на месте,зато лишних нет,но это тоже очень здорово!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Овсяная каша с семенами,орехами и курагой	160	276.2	8.5	15.4	26.4
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	20	52	1.6	0.4	10.6
Каштаны жареные	80	145.6	2.6	1.8	27
Итого	2960	508	14.6	19.7	65.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Салат фруктовый	300	181.5	2.7	1.2	37.2
Итого	550	456.5	57.7	2.7	45.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Кетчуп свой	100	32.8	1.7	0.1	6
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	470	254.9	18.8	12.1	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Хумус свой	50	86.4	4.9	4.7	6
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Итого	290	190.4	8.1	5.5	27.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	222	179.8	22.2	8.7	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Итого	205	89.8	7.5	2.2	8.7
Итого за день	4697	1654.5	124.2	49.8	165.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	60	60

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 80 мин

Ольга 04.01.2014 08:40

Читала как песню Шарля Азнавура Ах!

А с каштанами никакой аспаркам не потребуется, какие они, оказывается полезные!

massandra 04.01.2014 09:34

?? Создается впечатление, что я чистоконкретно отстала от жизни... Ольга? Каштаны? Аспаркам* Подмигиваю

)))

Наталья Максимова 04.01.2014 09:50

Да, и фолиевой кислоты в них почти как в пекинской капусте

Ольга 04.01.2014 11:29

sasha, Аспаркам - калий+магний, мне в востановительный период прописывали, ох и попила же я его. А в каштанах и то и другое и прилично так (так в диаграмме отразилось)

Наталья Максимова 04.01.2014 14:35

Да,с кедровыми получается просто праздничное блюдо!

Наталья Максимова 04.01.2014 14:41

massandra 04.01.2014 14:41

Ольга Бостан, ну что такое аспаркам, то я знаю, но вот про каштаны эт конечно новость))) а вкусно? как вы их готовите?

Наталья Максимова 04.01.2014 14:50

sasha, Надо сделать надрез на скорлупе крестообразный и поджарить на сковороде.Я жарила 2 раза,если подольше и под крышкой,то становится похоже на печеную картошку,только нет такой мягкости. А если недолго,то это ближе к орехам,но жиров -то там всего 2,2. Так что можно наслаждаться ореховым вкусом и при этом не переедать жиров.Правда углеводов приличненько - 33,8.

Ольга 04.01.2014 15:07

Наташ, у нас в Воронеже только дикие растут, ни разу не видела, что бы продавали съедобные. Но как то пробовала - вкусные.

Наталья Максимова 04.01.2014 15:13

Ольга Бостан, Нас сеть Магнит снабжает(Краснодарская), а ведь к вам Краснодар намного ближе, чего это они вас обошли? Мы благодаря Магниту круглый год питаемся всякой экзотикой по низким ценам.