Дневник питания и тренировок за 03.01.2014

Сегодня утром варила кофе,одновременно жарила в тостере хлеб и на сковороде поджаривала каштаны,давно о них мечтала,вчера вечером наконец купила.В общем создала аромат Парижа.Нанюхались,наелись от души.))))))После бассейна скорее на весы. Но все килограммчики на месте,зато лишних нет,но это тоже очень здорово!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Овсяная каша с семенами,орехами и курагой
160
276.2 8.5 15.4 26.4
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
20
52 1.6 0.4 10.6
Каштаны жареные
80
145.6 2.6 1.8 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
250
275 55 1.5 8.3
Салат фруктовый
300
181.5 2.7 1.2 37.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Кетчуп свой
100
32.8 1.7 0.1 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Хумус свой
50
86.4 4.9 4.7 6
Батон с отрубями
40
104 3.2 0.8 21.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
140 20.5 6.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
Время: 80 мин
 8 
 11
Ольга 04.01.2014 08:40
Читала как песню Шарля Азнавура  А с каштанами никакой аспаркам не потребуется, какие они, оказывается полезные!
massandra 04.01.2014 09:34
?? Создается впечатление, что я чистоконкретно отстала от жизни... Ольга? Каштаны? Аспаркам*)))
Да, и фолиевой кислоты в них почти как в пекинской капусте
Ольга 04.01.2014 11:29
sasha,  Аспаркам - калий+магний, мне в востановительный период прописывали, ох и попила же я его. А в каштанах и то и другое и прилично так (так в диаграмме отразилось)
Да,с кедровыми получается просто праздничное блюдо!
massandra 04.01.2014 14:41
Ольга Бостан,  ну что такое аспаркам, то я знаю, но вот про каштаны эт конечно новость))) а вкусно? как вы их готовите?
sasha,  Надо сделать надрез на скорлупе крестообразный и поджарить на сковороде.Я жарила 2 раза,если подольше и под крышкой,то становится похоже на печеную картошку,только нет такой мягкости. А если недолго,то это ближе к орехам,но жиров -то там всего 2,2. Так что можно наслаждаться ореховым вкусом и при этом не переедать жиров.Правда углеводов приличненько - 33,8.
Ольга 04.01.2014 15:07
Наташ, у нас в Воронеже только дикие растут, ни разу не видела, что бы продавали съедобные. Но как то пробовала - вкусные.
Ольга Бостан,  Нас сеть Магнит снабжает(Краснодарская), а ведь к вам Краснодар намного ближе, чего это они вас обошли? Мы благодаря Магниту круглый год  питаемся всякой экзотикой по низким ценам.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги