Дневник питания и тренировок за 02.01.2014

Чувствую себя вернувшейся из другого мира.Ну ладно 31 декабря,с ним все ясно. Но 1 января я хотела сделать только частично неправильным и поняла,что "частично" для меня невозможно, или отрываюсь по полной, или живу по МЗР. Какое-то самозакодирование-самораскодированье.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Творог с шампиньонами
300
274.2 53.4 1.8 9
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
20
52 1.6 0.4 10.6
Хумус свой
30
51.8 2.9 2.8 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
150
51 4.2 0.6 10
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Перга
10
19.6 2.9 0.4 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с семенами,орехами и курагой
230
397 12.2 22.1 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
100
145 17 8.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Кукуруза, консервы
40
23.2 0.9 0.2 4.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 387.1 ккал
Время: 80 мин
 6 
 12
Ольга 02.01.2014 17:18
Главное - мы вернулись!
Вернулись, и ни один орган не пострадал! Ну я теперь долго в этот космос не полечу,даже на Рождество 
Ольга 02.01.2014 18:08
Плавали, знаем
А я свои органы сегодня овсом баловала, как оказалось вполне съедобно
У меня тоже длинные праздники: вчера конфеты закончились- сегодня "новая жизнь", а завтра- все в норму приведу, я уже составила дневник, но пока не выложила, может подредактирую.
Ольга 03.01.2014 08:53
Почто же ты так со своими родненькими?
Ольга 03.01.2014 08:54
А после редактирования можно повторно опубликовать, он заменяется автоматически. У меня так часто получается.
Ольга 03.01.2014 08:56
В год лошади питаемся соответственно? Я давно в теме - каждый день по 15 гр овса, но смешанный с пшеном или пшеницей - так вкуснее.
Овес не "проканал" Ночью сорвалась ... при слове тушенка (муж будь он не ладен вспомнил, что где-то стоит) чуть не захлебнулась слюной , Съели банку на двоих просто так .О как бывает
Ольга 03.01.2014 12:22
♀ → Е Л Е Н А ← ♀,  тушенка - это белок для строительства мышц, так что все пучком!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы