Дневник питания и тренировок за 02.01.2014

Чувствую себя вернувшейся из другого мира.Ну ладно 31 декабря,с ним все ясно. Но 1 января я хотела сделать только частично неправильным и поняла,что "частично" для меня невозможно, или отрываюсь по полной, или живу по МЗР. Какое-то самозакодирование-самораскодированье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Творог с шампиньонами	300	274.2	53.4	1.8	9
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	20	52	1.6	0.4	10.6
Хумус свой	30	51.8	2.9	2.8	3.6
Итого	3050	412.2	59.9	7.2	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Итого	400	243.2	32.8	2.9	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с семенами,орехами и курагой	230	397	12.2	22.1	38
Итого	230	397	12.2	22.1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Итого	445	406.9	26	18.3	33.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	130	93.6	20.7	1.2	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Итого	380	110.6	22.1	1.4	3.3
Итого за день	4505	1557.1	152.1	51.4	121.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 387.1 ккал

Время: 80 мин

Ольга 02.01.2014 17:18

Главное - мы вернулись Широкая улыбка

Наталья Максимова 02.01.2014 18:00

Вернулись, и ни один орган не пострадал! Широкая улыбка

Ну я теперь долго в этот космос не полечу,даже на Рождество Остановись!

Ольга 02.01.2014 18:08

Плавали, знаем С улыбкой

Наталья Максимова 02.01.2014 18:09

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 02.01.2014 19:44

А я свои органы сегодня овсом баловала, как оказалось вполне съедобно С улыбкой

Татьяна Максимова 02.01.2014 23:51

У меня тоже длинные праздники: вчера конфеты закончились- сегодня "новая жизнь", а завтра- все в норму приведу, я уже составила дневник, но пока не выложила, может подредактирую.

Ольга 03.01.2014 08:53

Почто же ты так со своими родненькими? Широкая улыбка

Ольга 03.01.2014 08:54

А после редактирования можно повторно опубликовать, он заменяется автоматически. У меня так часто получается.

Ольга 03.01.2014 08:56

В год лошади питаемся соответственно? Широкая улыбка

Я давно в теме - каждый день по 15 гр овса, но смешанный с пшеном или пшеницей - так вкуснее.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 03.01.2014 09:33

Овес не "проканал" С улыбкой

Ночью сорвалась ... при слове тушенка (муж будь он не ладен вспомнил, что где-то стоит) чуть не захлебнулась слюной С улыбкой

, Съели банку на двоих просто так .О как бывает С улыбкой

Ольга 03.01.2014 12:22