Дневник питания и тренировок за 30.12.2013

Эх и вкусная получилась сегодня кашка из овсяной крупы,добавила туда всякой всячины,такая прям ореховая ,да с курагой:хорошо С улыбкой

))))И попробовала сегодня первый раз пергу,пока 5 гр,ничего,вкусненькая,кисленькая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	35	91	2.8	0.7	18.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	3095	494.4	51.4	4.7	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	5	9.8	1.5	0.2	0.7
Овсяная каша из зерна	240	205.2	7.4	3.6	35.8
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	10	57.3	1.8	5	1.2
Итого	299	470.1	16.1	22.5	50.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочно-овощной	400	48	2.8	1.2	6.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	509	148.3	24.1	2.5	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Итого	275	276.4	32.3	15.2	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4578	1472.5	131.2	49.4	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 234.8 ккал

Время: 50 мин

Ольга 30.12.2013 19:04

Да, кисленькая - продукт брожения как-никак. Почти амброзия, значит, мы почти богини С улыбкой

Я давно крупы в каше смешиваю (и не только) - так гораздо вкуснее.

Наталья Максимова 31.12.2013 00:45

Ой,только вот освободилась,молодежь тоже тортики заказала.))))Оля,как хочется питаться почти амброзией и быть почти богиней С улыбкой

)))))Сейчас вот готовила,напробовалась всего,вспомнила ТЕ вкусы,да ,на них легко подсесть...В результате ужасно хочу пить,нет,чего-то тяжеловато уже, а ведь не ела,а только пробовала.Ну,это мне предостережение на завтра.

Наталья Максимова 31.12.2013 00:50

Нет,не по рецепту,просто сварила овес(крупу) на воде без соли и без сахара, и уже в тарелку добавила орехи,семечки,курагу.Наверно Олина пшенная каша мне это навеяла. Но правда очень вкусно!

Ольга 31.12.2013 08:38

Я думала, после гульки захочется опять всего жирно-майонезного, ничего, иммунитет работает!