Дневник питания и тренировок за 30.12.2013

Эх и вкусная получилась сегодня кашка из овсяной крупы,добавила туда всякой всячины,такая прям ореховая ,да с курагой:хорошо))))И попробовала сегодня первый раз пергу,пока 5 гр,ничего,вкусненькая,кисленькая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
35
91 2.8 0.7 18.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга
5
9.8 1.5 0.2 0.7
Овсяная каша из зерна
240
205.2 7.4 3.6 35.8
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные
10
57.3 1.8 5 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочно-овощной
400
48 2.8 1.2 6.8
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
120
168 24.6 7.8 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Яйцо перепелиное
55
92.4 6.5 7.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 234.8 ккал
Время: 50 мин
 3 
 5
Ольга 30.12.2013 19:04
Да, кисленькая - продукт брожения как-никак. Почти амброзия, значит, мы почти богини Я давно крупы в каше смешиваю (и не только) - так гораздо вкуснее.
Ой,только вот освободилась,молодежь тоже тортики заказала.))))Оля,как хочется питаться почти амброзией и быть почти богиней)))))Сейчас вот готовила,напробовалась всего,вспомнила ТЕ вкусы,да ,на них легко подсесть...В результате ужасно хочу пить,нет,чего-то тяжеловато уже, а ведь не ела,а только пробовала.Ну,это мне предостережение на завтра.
Нет,не по рецепту,просто сварила овес(крупу) на воде без соли и без сахара, и уже в тарелку добавила орехи,семечки,курагу.Наверно Олина пшенная каша мне это навеяла. Но правда очень вкусно!
Ольга 31.12.2013 08:38
Я думала, после гульки захочется опять всего жирно-майонезного, ничего, иммунитет работает!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы