Наталья Максимова
29.12.2013 14:33
Дневник питания и тренировок за 29.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 3065 | 475.3 | 19.1 | 18.6 | 57.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 510 | 499 | 62.5 | 10.7 | 35.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочно-овощной |
400
|
48 | 2.8 | 1.2 | 6.8 |
| Свинина, тазобедренная часть |
100
|
305 | 15 | 27.2 | 0 |
| Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 530 | 431 | 20.2 | 29 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой тыквы |
166
|
123.5 | 3.5 | 8.5 | 7.6 |
| Омлет |
90
|
126.7 | 8.4 | 9.3 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 250.2 | 11.9 | 17.7 | 9.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
150
|
210 | 30.8 | 9.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 228.5 | 32.1 | 10 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5016 | 1918.5 | 153.6 | 81.9 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285.6 ккал
Время: 60 мин
2
4
Ольга
30.12.2013 11:10
Я в кофе 50 гр молока добавляю (3,2%), а ты, похоже, еще
меньше
Рейтинг - супер!
А я второй день ни в дугу
Да еще такой огромный торт получился, есть - не переесть
Рейтинг - супер!
А я второй день ни в дугу
Да еще такой огромный торт получился, есть - не переесть
Наталья Максимова
30.12.2013 11:29
Да, в кофе 30 г молока,люблю правда побольше,но
обойдусь.Ничего,тортиком наешься,долго не захочется
Ольга
30.12.2013 11:56
Честно сказать, уже не хочется, но ведь ОГРОМНЫЙ! В следующем году
буду делать пол-порции, а может и не буду. Можно было бы заморозить
- морозилка занята. Одни промблемы
Наталья Максимова
30.12.2013 12:04
Да
еще и на улице +, на балкон не выставишь,так что ешь! 
