Дневник питания и тренировок за 29.12.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
50
130 4 1 26.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
250
275 55 1.5 8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочно-овощной
400
48 2.8 1.2 6.8
Свинина, тазобедренная часть
100
305 15 27.2 0
Батон с отрубями
30
78 2.4 0.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой тыквы
166
123.5 3.5 8.5 7.6
Омлет
90
126.7 8.4 9.3 1.5
Ессентуки №4
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
150
210 30.8 9.8 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
40
40
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 285.6 ккал
Время: 60 мин
 2 
 4
Ольга 30.12.2013 11:10
Я в кофе 50 гр молока добавляю (3,2%), а ты, похоже, еще меньше Рейтинг - супер! А я второй день ни в дугу  Да еще такой огромный торт получился, есть - не переесть
Да, в  кофе 30 г молока,люблю правда побольше,но обойдусь.Ничего,тортиком наешься,долго не захочется
Ольга 30.12.2013 11:56
Честно сказать, уже не хочется, но ведь ОГРОМНЫЙ! В следующем году буду делать пол-порции, а может и не буду. Можно было бы заморозить - морозилка занята. Одни промблемы
 Да еще и на улице +, на балкон не выставишь,так что ешь!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги