Дневник питания и тренировок за 29.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	50	130	4	1	26.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	3065	475.3	19.1	18.6	57.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	510	499	62.5	10.7	35.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочно-овощной	400	48	2.8	1.2	6.8
Свинина, тазобедренная часть	100	305	15	27.2	0
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Итого	530	431	20.2	29	22.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой тыквы	166	123.5	3.5	8.5	7.6
Омлет	90	126.7	8.4	9.3	1.5
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	456	250.2	11.9	17.7	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	150	210	30.8	9.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	255	228.5	32.1	10	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5016	1918.5	153.6	81.9	139.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 285.6 ккал

Время: 60 мин

Ольга 30.12.2013 11:10

Я в кофе 50 гр молока добавляю (3,2%), а ты, похоже, еще меньше С улыбкой

Рейтинг - супер! А я второй день ни в дугу Широкая улыбка

Да еще такой огромный торт получился, есть - не переесть С улыбкой

Наталья Максимова 30.12.2013 11:29

Да, в кофе 30 г молока,люблю правда побольше,но обойдусь.Ничего,тортиком наешься,долго не захочется С улыбкой

Ольга 30.12.2013 11:56

Честно сказать, уже не хочется, но ведь ОГРОМНЫЙ! В следующем году буду делать пол-порции, а может и не буду. Можно было бы заморозить - морозилка занята. Одни промблемы Широкая улыбка

Наталья Максимова 30.12.2013 12:04

Да еще и на улице +, на балкон не выставишь,так что ешь!