Дневник питания и тренировок за 28.12.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Пюре из нута
100
82.2 5.5 1.2 11.9
Батон с отрубями
40
104 3.2 0.8 21.2
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)
210
104 5.5 2.5 14.7
Суп молочно-овощной
300
36 2.1 0.9 5.1
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
10
29 1 0.2 5.7
Голубцы свино-куриные в пекинской капусте
120
141 17.2 5.3 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Морские мотивы (Олин)
210
104 5.5 2.5 14.7
Грудка индейки вареная
100
84 19.2 0.7 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
100
140 20.5 6.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 123.8 ккал
Время: 30 мин
 3 
 3
Ольга 28.12.2013 18:57
Правда - салатик так и сияет! Сегодня с батончиком все нормально?
С батончиком все ОК! А салатик и на диаграмме сияет,и в салатнике сиял(очень недолго),и на вкус самый цимес!как ты ни скажешь
Ольга 28.12.2013 20:23
Вдвоем ели, я тоже почти то же самое наваяла и с горбушей отобедала
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы