Наталья Максимова
28.12.2013 18:41
Дневник питания и тренировок за 28.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из нута |
100
|
82.2 | 5.5 | 1.2 | 11.9 |
| Батон с отрубями |
40
|
104 | 3.2 | 0.8 | 21.2 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Итого | 2840 | 220.4 | 10.7 | 4.2 | 34.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 430 | 322.7 | 45.4 | 2 | 26.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
210
|
104 | 5.5 | 2.5 | 14.7 |
| Суп молочно-овощной |
300
|
36 | 2.1 | 0.9 | 5.1 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Голубцы свино-куриные в пекинской капусте |
120
|
141 | 17.2 | 5.3 | 6 |
| Итого | 640 | 310 | 25.7 | 8.9 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Морские мотивы (Олин) |
210
|
104 | 5.5 | 2.5 | 14.7 |
| Грудка индейки вареная |
100
|
84 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 413 | 188 | 24.7 | 3.2 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 200 | 156 | 21.7 | 6.7 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4723 | 1456 | 138.9 | 45.8 | 114.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123.8 ккал
Время: 30 мин
3
3
Ольга
28.12.2013 18:57
Правда - салатик так и сияет! Сегодня с батончиком все
нормально?
Наталья Максимова
28.12.2013 20:00
С батончиком все ОК! А
салатик и на диаграмме сияет,и в салатнике сиял(очень недолго),и на
вкус самый цимес!как ты ни скажешь
А
салатик и на диаграмме сияет,и в салатнике сиял(очень недолго),и на
вкус самый цимес!как ты ни скажешь
Ольга
28.12.2013 20:23
Вдвоем ели, я тоже почти то же самое наваяла и с горбушей
отобедала
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Лучшие рационы
