Наталья Максимова
27.12.2013 19:05
Дневник питания и тренировок за 27.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пюре из нута |
100
|
82.2 | 5.5 | 1.2 | 11.9 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 2865 | 336.6 | 14.6 | 12.3 | 41.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 490 | 351.8 | 45.6 | 2.3 | 32.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочно-овощной |
400
|
48 | 2.8 | 1.2 | 6.8 |
| Котлеты свино-куриные паровые |
100
|
96.9 | 15.6 | 1.6 | 4.3 |
| Томатный сок |
200
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
20
|
58 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Итого | 720 | 223.9 | 21.6 | 3.5 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
180
|
72 | 5.6 | 0.4 | 11.7 |
| Суп молочно-овощной |
300
|
36 | 2.1 | 0.9 | 5.1 |
| Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 570 | 327.3 | 19.8 | 11.7 | 35.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 267.8 | 28.1 | 13.9 | 5.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Очень легкая окрошка на кефире |
300
|
114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 300 | 114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Итого за день | 5370 | 1701.9 | 144.2 | 53.6 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247.6 ккал
Время: 60 мин
2
3
Ольга
27.12.2013 19:34
Наташ, одна красотень, диаграмма образцово-показательная
Наталья Максимова
27.12.2013 19:46
Ага,сейчас глянула,а батон с отрубями - 5030 и калорийность
-14700
Ольга
27.12.2013 20:03
Бывает и такое! А помнишь несколько раз писали, что когда
калорийность высокая и рейтинг такой же
Я то слепая
курица, нет бы усмотреть
Я то слепая
курица, нет бы усмотреть 
Новые рецепты
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
