Дневник питания и тренировок за 27.12.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
2500
0 0 0 0
Пюре из нута
100
82.2 5.5 1.2 11.9
Кофе молотый с молоком
200
34.2 2 2.2 1.6
Батон с отрубями
50
130 4 1 26.5
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочно-овощной
400
48 2.8 1.2 6.8
Котлеты свино-куриные паровые
100
96.9 15.6 1.6 4.3
Томатный сок
200
21 1.2 0.2 3.6
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
20
58 2 0.5 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Горошек зеленый. Консервы
180
72 5.6 0.4 11.7
Суп молочно-овощной
300
36 2.1 0.9 5.1
Батон с отрубями
30
78 2.4 0.6 15.9
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Яйцо перепелиное
55
92.4 6.5 7.2 0.3
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире
300
114 7.8 6.3 6.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 247.6 ккал
Время: 60 мин
 2 
 3
Ольга 27.12.2013 19:34
Наташ, одна красотень, диаграмма образцово-показательная
Ага,сейчас глянула,а батон с отрубями - 5030 и калорийность -14700
Ольга 27.12.2013 20:03
Бывает и такое! А помнишь несколько раз писали, что когда калорийность высокая и рейтинг такой же Я то слепая курица, нет бы усмотреть
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы