Наталья Максимова
24.12.2013 14:22
Дневник питания и тренировок за 24.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с шампиньонами |
250
|
228.5 | 44.5 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Батон с отрубями |
40
|
104 | 3.2 | 0.8 | 21.2 |
| Брюшки семги слабосоленые |
20
|
62 | 5 | 4.8 | 0 |
| Итого | 3010 | 428.7 | 54.7 | 9.3 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 490 | 346.9 | 12.3 | 12.5 | 41.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с брюссельской и цветной капустой |
100
|
28 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Айва (Припускание) |
100
|
43.5 | 0.6 | 0.5 | 8.6 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 323 | 288.5 | 30.2 | 13.4 | 12.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 405 | 88 | 2.5 | 5.3 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Омлет перепелиный |
100
|
140 | 9.5 | 10.4 | 2.1 |
| Итого | 200 | 275 | 28.6 | 16.9 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4628 | 1496.7 | 133.2 | 58.7 | 103.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.9 ккал
Время: 20 мин
4
8
Ната
24.12.2013 14:45
Вкусненько! И килограммы потихоньку- вниз, вниз!
Наталья Максимова
24.12.2013 14:54
Вот за это я и люблю МЗР!
Ольга
24.12.2013 15:28
А кто ж его не любит? Не обманет и не предаст
Ната
24.12.2013 15:33
Наталья, ну как мы без него жили?!
Наталья Максимова
24.12.2013 16:32
Точно!
Наталья Максимова
24.12.2013 16:35
Я жила неправильно,даже в периоды похудений -все равно неправильно!
Ольга
24.12.2013 17:07
Наташ, может питалась неправильно, а жила то я думаю
хорошо
Наталья Максимова
24.12.2013 19:23
Ой правда,чего же это у меня получилось! Оль,ты права -
питалась неправильно, а жила и живу хорошо!
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Лучшие рационы
