Наталья Максимова
23.12.2013 13:38
Дневник питания и тренировок за 23.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Батон с отрубями |
20
|
52 | 1.6 | 0.4 | 10.6 |
| Бекон |
30
|
117.9 | 4.1 | 11.1 | 0 |
| Итого | 3340 | 620.8 | 53.9 | 16.2 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из зеленой гречки( рассыпчатая без соли и без масла) |
120
|
82.1 | 3.4 | 0.8 | 16.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 150 | 258.2 | 10.5 | 16.3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
150
|
144 | 24 | 5.3 | 3 |
| Суп молочный с брюссельской и цветной капустой |
400
|
112 | 6.4 | 5.6 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 570 | 289.9 | 31.8 | 11.1 | 18.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 508 | 128.3 | 9 | 6.5 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
120
|
168 | 24.6 | 7.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 220 | 184 | 25.8 | 8 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Очень легкая окрошка на кефире |
300
|
114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 300 | 114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Итого за день | 5088 | 1633.4 | 140.3 | 65.7 | 120.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 199.1 ккал
Время: 20 мин
5
2
Ната
23.12.2013 22:26
Результаты классные! Продолжать!!!
Наталья Максимова
23.12.2013 23:38
Спасибо,Ната! Продолжение следует!!!
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Новые рецепты
