Дневник питания и тренировок за 22.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Суп молочный с брюссельской и цветной капустой	400	112	6.4	5.6	9.2
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый с молоком	150	25.7	1.5	1.7	1.2
Итого	3115	333.5	16.4	15.8	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	380	378.6	46.6	1.9	40.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с брюссельской и цветной капустой	400	112	6.4	5.6	9.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Сердце говяжье	150	144	24	5.3	3
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	30	34.5	0.3	3.2	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Итого	768	378.5	33.2	19.3	20.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	320	225.3	6.8	11.3	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Омлет перепелиный	85	119	8.1	8.8	1.8
Итого	285	312.2	35.6	17.4	3.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	400	134	9.6	3	15.8
Итого за день	5268	1831.7	149.7	70	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 83.9 ккал

Время: 20 мин

Ольга 22.12.2013 19:35

Я твоим утренним перекусом ужинаю! И сладкий перчик в салатике сегодня был С улыбкой

Наталья Максимова 22.12.2013 20:57

А я углеводы (фрукты) вечером вообще не ем,хотя я помню ты писала,что это - миф,но уже привыкла, да и ГИ для меня имеет значение. А я из твоего рациона горбушу утащила,по крайней мере чаще всего она у меня. И еще все на пергу кошусь(на ярмарке) ,скоро созрею.

Ольга 22.12.2013 21:12

Правда же, горбуша очень вкусная! И рыбой почти не пахнет. А сколько же у вас перга стоит? В том же интернет-магазине у нас была раньше по 2500 за кг, а теперь нет.

Наталья Максимова 22.12.2013 21:41

Да,горбуша объеденье ,меня даже просто вареная устраивает,и без специй,и без лимона,вот просто нравится сам вкус. А пергу видела только на ярмарке, за баночку (как сметана 200 г) - 300 руб. Но перга я даже не представляю,тяжелая она или легкая,сколько ее в такой баночке?

Ольга 22.12.2013 21:47

Она довольно увесистая, я брала в рамках, ее пчелы в центре рамки откладывают, пасечник не хотел ее ковырять, очень нудно, продал мне рамки по 500 р.

Наталья Максимова 22.12.2013 21:52

Ну если допустим тоже 200 г,как и сметаны,то получается 1500 за кг. Значит недорого.

Ольга 22.12.2013 22:04

Купи одну баночку и взвесь, не так дорого, зато будешь точно знать.

Наталья Максимова 22.12.2013 22:36

Ага, в следующую субботу теперь.