Дневник питания и тренировок за 21.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде	130	71.1	2.5	1.3	12.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Кофе молотый с молоком	250	42.8	2.5	2.8	2
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	3000	422.5	13.6	7.8	73.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис отварной	150	157.7	4.1	1.1	33.2
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	363	351.4	13.8	15.6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с брюссельской и цветной капустой	400	112	6.4	5.6	9.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	484	241.6	9.4	13.3	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	267	44.4	1.6	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	535	301.2	30.2	16	8.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4882	1715.8	115.8	55.6	181.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 62.9 ккал

Время: 15 мин

Ольга 21.12.2013 20:42

Купила перцы, они такие огромные, сижу и думаю - не то нафаршировать их, не то так сырыми слопать С улыбкой

Диаграмма - просто заглядение Хорошо

Наталья Максимова 21.12.2013 21:22

Спасибо

! А я хочу из огромных сделать типо "ленивые фаршированные перцы", как рагу. Ну и сырые тоже лопать надо С улыбкой

Татьяна Смирнова 21.12.2013 21:42

Наталья, рейтинг идеальный без 4 % сто. С улыбкой

Сижу изучаю Ваше меню. И опять увидела вкуснятину молочный овощной суп сто лет не готовила завтра будет такой ну или почти такой же. Хотела спросить про красный рис, я конечно не особо искала, так только в Перекрестке беглый взгляд на экзотику бросила, но у нас только черный дикий рис в продаже. А красный - это какая то редкость?

Наталья Максимова 21.12.2013 22:14

Тоже думала,что редкость.А нашла в Проспекте (это сеть"Магазин моего района" Подмигиваю

.В Перекрестке его нет. А в Магните(не знаю,есть ли у вас эта сеть) есть бурый не шлифованный рис, тоже хорошая вещь. Супчику сама рада,как ребенок. У меня там ни картошки,ни крупы-вермишели. Только две этих капусты и кабачок. И на литр воды 700 г молока. По калориям получилось мало,а на диаграмме розовый. И ВКУСНЫЙ!