Наталья Максимова
20.12.2013 19:02
Дневник питания и тренировок за 20.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон с отрубями |
35
|
91 | 2.8 | 0.7 | 18.6 |
| Хумус свой |
120
|
207.4 | 11.6 | 11.3 | 14.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
8
|
45.5 | 1.7 | 3.7 | 1.4 |
| Итого | 2873 | 437.1 | 18.8 | 23.5 | 36.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 450 | 455.8 | 48.1 | 2.5 | 56.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из пророщенного зерна пшеницы(приготовленные) |
100
|
131.1 | 5.1 | 0.9 | 25.6 |
| Кабачок (Жарка) |
120
|
24.8 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 200.8 | 5.8 | 6.2 | 30.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
90
|
126.7 | 8.4 | 9.3 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Перец фаршированный |
100
|
127.5 | 6.3 | 4.3 | 16.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 340 | 357.7 | 26.9 | 14.8 | 28.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брюссельская капуста (Пассерование) |
100
|
33.6 | 4.7 | 0.3 | 2.9 |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 189.6 | 26.4 | 7 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Очень легкая окрошка на кефире |
300
|
114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 310 | 167.4 | 9.6 | 10.5 | 6.5 |
| Итого за день | 4600 | 1699.1 | 128.2 | 59.7 | 159.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 83.9 ккал
Время: 20 мин
2
4
Ольга
20.12.2013 19:56
Представляешь, груша отличный источник кремния! Хотя кремнием тебя
и перчик хорошо снабжает
Наталья Максимова
20.12.2013 20:41
Грушу для бора ем,про кремний не знала.А перчик то у меня с красным
рисом -кремний стучит,как ты ни скажешь!
Ольга
20.12.2013 20:45
А я для бора виноград ем, никак Ессентуки не куплю((
Наталья Максимова
20.12.2013 20:52
Странная пропажа Ессентуков...ну завезут наверно рано-поздно
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
