Дневник питания и тренировок за 19.12.2013

Раз не дают лыжню,пошла в бассейн.Вес после сауны-бассейна - 96 кг. Я понимаю,что вода ушла,но могу ли я уже вписать себе этот вес (очень хочется),а ведь завтра эта 6-ка спрячется. Но я же ее видела!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Батон с отрубями	55	143	4.4	1.1	29.2
Хумус свой	100	172.8	9.7	9.4	12
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Итого	2865	409	16.8	18.3	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Творог с шампиньонами	300	274.2	53.4	1.8	9
Итого	310	303.2	54.4	2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Перец фаршированный	230	293.3	14.5	9.9	37
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Итого	600	494.1	20.1	16.3	62.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Пассерование)	110	37	5.2	0.3	3.2
Омлет	90	126.7	8.4	9.3	1.5
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	270	242.8	30.1	10.9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдь атлантическая нежирная	100	135	19.1	6.5	0
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Итого	700	151	20.3	6.7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4945	1632.3	144.7	53.3	136.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 467.6 ккал

Время: 60 мин

Ольга 19.12.2013 18:25

Обязательно напиши! Это совсем не лишняя поддержка! Я все время записываю, даже если на следующий день больше - все равно, факт имел место быть С улыбкой