Дневник питания и тренировок за 18.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Батон с отрубями	45	117	3.6	0.9	23.9
Хумус свой	100	172.8	9.7	9.4	12
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	2945	371	15.7	12.8	47.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Брюссельская капуста	60	21	2.9	0.2	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Судак	160	134.4	29.4	1.8	0
Цукаты	15	32.5	0.5	0	8.2
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Итого	562	347.7	40.4	14.7	11.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Перец фаршированный	200	255	12.6	8.6	32.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	460	459.6	19.2	19.8	49.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Творог с шампиньонами	300	274.2	53.4	1.8	9
Итого	310	303.2	54.4	2	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Итого	390	213.4	19.7	13.5	2.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4867	1721.7	149.4	62.5	132.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Время: 25 мин

Ольга 18.12.2013 20:13

Перчик фаршированный - ням-ням-ням! Наташ, перчик консервированный или опять голландцы выручают?

Наталья Максимова 18.12.2013 21:00

С перчиком поляки выручили, и всего-то за 89 руб. -кг. Набрала целую кучу,положила часть на балкон, а то скоро ажиотаж предновогодний начнется,все сметут.