Наталья Максимова
17.12.2013 19:21
Дневник питания и тренировок за 17.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон с отрубями |
35
|
91 | 2.8 | 0.7 | 18.6 |
| Хумус свой |
50
|
86.4 | 4.9 | 4.7 | 6 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 3015 | 319.7 | 11 | 8.5 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с шампиньонами |
300
|
274.2 | 53.4 | 1.8 | 9 |
| Батон с отрубями |
15
|
39 | 1.2 | 0.3 | 8 |
| Итого | 315 | 313.2 | 54.6 | 2.1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
70
|
88.9 | 12.5 | 2.6 | 3.7 |
| Рагу сцветной капустой и стручковой фасолью |
200
|
88 | 4.2 | 4 | 8.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Цукаты |
20
|
43.3 | 0.6 | 0 | 10.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 268.1 | 19.8 | 6.8 | 28.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
5
|
14.1 | 0.7 | 0.6 | 1 |
| Хумус свой |
50
|
86.4 | 4.9 | 4.7 | 6 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 160 | 428.3 | 23.3 | 30.4 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Судак |
180
|
151.2 | 33.1 | 2 | 0 |
| Итого | 520 | 253 | 41.2 | 8.1 | 3.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4922 | 1616.4 | 150.6 | 56.1 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286.8 ккал
Время: 40 мин
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...