Дневник питания и тренировок за 16.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Хумус свой	100	172.8	9.7	9.4	12
Батон с отрубями	45	117	3.6	0.9	23.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	2878	457.5	20.4	21.8	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	320	444.6	57.8	1.8	45.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу сцветной капустой и стручковой фасолью	250	110	5.3	5	11
Соевая спаржа по-корейски	100	106.1	10	4.4	5.7
Итого	350	216.1	15.3	9.4	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Очень легкая окрошка на кефире	500	190	13	10.5	10.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	650	190	13	10.5	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Итого	350	407.6	30.9	20.7	24.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	200	21	1.2	0.2	3.6
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Итого	211	50	2.2	0.4	9.3
Итого за день	4759	1693.9	137.7	52.1	164.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85.2 ккал

Время: 20 мин

Ната 16.12.2013 16:43

Наталья, график-то какой плавный! И всё вниз, вниз!!! Молодец! Скоро фото новое надо будет публиковать-8 кг это ощутимо.

Наталья Максимова 16.12.2013 17:01

Плавный он потому,что редко взвешиваюсь, как -то зигзаги я болезненно воспринимаю,лучше немного подождать ,чтоб горка без трамплинов была. А фото еще рано ,пока только на ремне от джинсов вместо самой первой дырочки внатяг - 3-я дырочка свободно.А общий вид все тот же -годзилла! Ну это я так,любя...