Дневник питания и тренировок за 15.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	100	283	19.1	4.1	41.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Салат фруктовый	240	145.2	2.2	1	29.8
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Сухари армейские, ржаные	10	29.4	1.1	0.2	5.6
Итого	3075	528.1	28.6	9.6	78.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный с зеленью и чесноком	276	288.7	54.9	1.7	11.6
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	516	457.8	61.4	9	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	80	101.6	14.3	3	4.2
Салат из сырой тыквы	170	146	4.1	10.7	8.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	410	337.5	18.4	23.7	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат(квашеная капуста,яблоки,сметана)	300	154.5	4.2	6.9	17.1
Итого	300	154.5	4.2	6.9	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Салат Айсберг	50	7	0.5	0.1	0.9
Итого	170	235	32.4	10.2	0.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4671	1767	149	58.4	150.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85.1 ккал

Время: 20 мин

Ольга 15.12.2013 18:09

Поход через дорогу в лес и назад прошел успешно! Снег все еще лежит С улыбкой

Наталья Максимова 15.12.2013 19:10

Да,лежит пока С улыбкой

,но ветер сегодня штормовой , в лесу правда немного потише. Вчера посмотрела анимированную карту погоды,такая сине-голубая вся,симпатишная. Но уже зелень ползет с западной стороны ,скоро доползет. Может минует все же нас,молюсь!

Наталья Максимова 15.12.2013 20:15

Безобразие!

Ольга 15.12.2013 20:40

Зато мы наверное впереди планеты всей. 2 дня как оттаяло. А то было -7, дул норд- ост. Комфортная была -23. Вот такие у нас юга.

Наталья Максимова 15.12.2013 22:43

Ничего себе! В Сибири +, В Новороссийске - , я ж говорю - безобразие!

Татьяна Благинина 16.12.2013 01:26

Зато нас в Израиле снегом завалило...

Наталья Максимова 16.12.2013 01:48

Снег наверно только в Иерусалиме? Сестра дня 3 назад из Рамат-Гана звонила, ничего про снег не говорила.

Наталья Максимова 16.12.2013 10:18

Неужели вот сейчас в данный момент у вас совсем нет снега?! Ой-е-ей:o! Это точно с олимпиадой чего-нибудь нахимичили, недаром то все время факел гас, то теперь шапка на факелоносце загорелась. ))))))))))))Сейчас опять смотрела карту погоды. Ядовитая плюсовая зелень ползет к нам в Поволжье через Центральный район, значит в Олином Воронеже будет + еще раньше, чем у нас.))))))Сейчас Сибирь посмотрю.))))))))Да,все под облаками, но осадки-то будут,только какие-то несерьезные (я на Кемерово ориентировалась).

16.12.2013 13:41

Вот еще карты с прогнозом, темпераьура http://www.wetterzentrale.de/pics/avnpanel5.html и осадки http://www.wetterzentrale.de/pics/avnpanel4.html

Наталья Максимова 16.12.2013 14:07

У меня живая карта, анимационная ,показывает 3 дня ,начиная с сегодняшнего утра и до вечера среды,можно смотреть температуру, облачность ,осадки во всех федеральных округах http://pogoda.yandex.ru/maps#ru-byvolga

Ольга 16.12.2013 14:16

М-да, во вторник у нас слякоть должна начаться(( А сейчас морозец))