Наталья Максимова
12.12.2013 11:24
Дневник питания и тренировок за 12.12.2013
Мощный завтрак получился - 574 ккал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
100
|
283 | 19.1 | 4.1 | 41.1 |
| Рагу овощное |
150
|
121.1 | 1.4 | 9.6 | 7.5 |
| Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
| Брюшки семги слабосоленые |
18
|
55.8 | 4.5 | 4.3 | 0 |
| Кофе молотый с молоком |
200
|
34.2 | 2 | 2.2 | 1.6 |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 3083 | 612 | 30 | 21.2 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 230 | 289.6 | 45.6 | 1.3 | 21.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат(морковь,апельсин,тыквенные семечки,масло подсолн.) |
165
|
206.9 | 6.4 | 14.4 | 13.2 |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 566 | 343.1 | 29.5 | 15.9 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой тыквы |
166
|
123.5 | 3.5 | 8.5 | 7.6 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 123.5 | 3.5 | 8.5 | 7.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Заправка для салата |
50
|
50.5 | 4.9 | 2.4 | 2.2 |
| Итого | 385 | 264.2 | 34 | 10.2 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4730 | 1693 | 152.8 | 55.7 | 139.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 784.9 ккал
Время: 75 мин
2
7
Ольга
12.12.2013 11:51
С утра зарядился -день свободен
Наталья Максимова
12.12.2013 11:56
И я того же мнения
Ольга
12.12.2013 14:12
Раз уж так, Наташ, до обеда я с тобой дружу, после обеда -
ругаюсь
Наталья Максимова
12.12.2013 16:59
Хорошо как придумала!
Наталья Максимова
13.12.2013 10:10
Нет,в последнее время я себя только хвалю,что мне совсем не
свойственно,но вот с МЗР перестроилась.
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Лучшие рационы
