Дневник питания и тренировок за 11.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	2500	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	100	283	19.1	4.1	41.1
Рагу овощное	100	80.7	0.9	6.4	5
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Сухари армейские, ржаные	15	44.1	1.7	0.3	8.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	2995	479.6	24.3	13.4	62.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	270	389.6	46.8	1.5	44.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Салат из сырой тыквы	166	123.5	3.5	8.5	7.6
суп легкий овощной	200	26.2	1.4	0.2	4.8
Итого	486	265.9	30.1	10.2	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Заправка для салата	100	101	9.7	4.8	4.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	515	246.3	21.2	11.6	13.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	130	175.5	24.8	8.5	0
Заправка для салата	50	50.5	4.9	2.4	2.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	330	244	30.7	11	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4796	1682.1	159.5	47.3	146.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 85.1 ккал

Время: 20 мин

Ольга 11.12.2013 22:21

А заправка для салата - масла считай нет - колитесь, Штирлиц! С улыбкой

Наталья Максимова 11.12.2013 22:34

Нет,масла и в помине нет.Все колдую,изобретаю.Взяла значит творог 9%,но не простой,а такой кремообразный,гомогенезированный до невозможности и размешала с кефиром 0.1%(1:1),ну соевый конечно чуть-чуть,чеснок,зелень и горчички готовой .Получилось правда жиденько,зато не жирненько.На вкус - Хорошо