Наталья Максимова

10.12.2013 17:30

Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	100	283	19.1	4.1	41.1
Шампиньоны тушеные с луком	85	70.7	2.6	5.5	2.6
Кофе молотый с молоком	200	34.2	2	2.2	1.6
Батон с отрубями	10	26	0.8	0.2	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Киви	85	40	0.7	0.3	6.9
Итого	3490	490.3	27.5	15.4	57.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	340	285.8	44.6	1.8	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки вареная	80	67.2	15.4	0.6	0
суп легкий овощной	400	52.4	2.8	0.4	9.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Отруби пшеничные	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Рагу овощное	100	80.7	0.9	6.4	5
Итого	607	211.2	20	7.5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	50	11.2	0.4	0.1	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Курица 2 кат.	100	159	21.2	8.2	0
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Томатный сок	250	26.3	1.5	0.3	4.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	505	378.4	29.7	17.1	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	375	271.3	32.9	14.4	2.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5517	1670.4	159.5	53.6	128.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег на лыжах

	1	Итог
Время	60	60

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 806.1 ккал

Время: 80 мин

Ольга 10.12.2013 21:42

Ну вот, зашла, думала вместе мы ели сегодня или нет? Нет, одна я ела сою с капустой С улыбкой

Очень даже съедобно. Тем более я обожаю брюссельскую капусту, за ее счет все и прокатило. Железной рукой выбросила на днях приправу Ролтон, так что вкус только за счет соевого соуса, лука, морковки и томатной пасты.

Наталья Максимова 10.12.2013 22:22

Так вчера еще все схряпала, а сегодня из остатков брюссельской сделала рагу,потому что соя кончилась.Да,кубики,Ролтоны - это лишнее,и без них вкусно,хотя в соевом соусе тоже может быть глютамат,выбираю вроде естественного брожения,Киккоман и Сэн Сой еще беру.

Ольга 10.12.2013 22:24

Сэн Сой - это он и есть!

Наталья Максимова 10.12.2013 22:30

У меня сейчас тоже Сэн Сой,из плохого только консервант в нем нашла,так что будем есть.

Татьяна Смирнова 10.12.2013 22:56

Наталья, ну какая красота у Вас в рейтинге С улыбкой

. Посчитала кол-во блюд в дневнике 11 Браво!

браво, ну что тут еще скажешь

Наталья Максимова 10.12.2013 23:15

Да они и не блюда вовсе! Единственное"блюдо" за сегодня - это овощное рагу,на него действительно потратила какое-то время,собрала все остатки:брюссельскую,брокколи,кабачок,фасоль стручковую,лук,морковь,шампиньоны,зелень.Суп - это вообще пятиминутка,вода и овощи.Вот нут долго варила,но это не сегодня.А насчет рейтинга - полосочки заполнить нетрудно,все продукты одни и те же крутятся.Вот если бы научиться без передоза отдельных нутриентов...

Татьяна Смирнова 10.12.2013 23:25

Ну да вроде ничего и не делала ))))) тут 5 минут, там полчаса. И чего день пролетел не понятно. Для меня такое кол-во готовки подвиг. И полосочки заполнить дело не простое )))). Я вот до нута добраться не могу, купила стоит )))), Капуста опять же квашеная уже, а салатика с яблочками и сметанкой как не было так и нет((((((

Наталья Максимова 10.12.2013 23:33

А я вот сметану никак не куплю,а салата тоже хочу. Нут надо замачивать на ночь,а потом еще долго варить.Пророщенный хочу попробовать сделать,быстрее получится С улыбкой

. А полосочки раньше за уши подтягивала, а теперь автоматически все получается, но дома должна присутствовать"база".

Татьяна Смирнова 10.12.2013 23:42

Вот ключевое слово, "база". Я раньше покупки за 20 минут делала пробежалась на коляску побросала практически один и тот же набор. Сейчас более 50 минут, то в крупах зависну, то в овощах. Завтра буду по списку закупаться, может быстрее выйдет, а то дите не выдерживает таких измывательств вот она полочка, а потрогать ничего нельзя. А нут дело хорошее, работала с еврейкой она носила шарики из нута с зеленью, название не помню, почему то с Америкой ассоциируется, ну вкусно было чрезвычайно. Сама, правда, из него не готовила

Наталья Максимова 10.12.2013 23:44

Фалафель наверно?

Татьяна Смирнова 10.12.2013 23:46

ТОчно, при чем здесь Америка спрашивается )))))))

Наталья Максимова 10.12.2013 23:48

Не иначе как Филадельфия Широкая улыбка

Татьяна Смирнова 10.12.2013 23:53

видимо да, но вот парадокс слово Филадельфия ассоциируется у меня с Японией, потому, что ролл Филадельфия )))). А вот за подсказку спасибо, поищу рецепт фалафели в инете, только боюсь там калорийность зашкаливающая

Наталья Максимова 10.12.2013 23:58

Конечно.он же в масле жареный

Татьяна Смирнова 11.12.2013 00:01

ну а ежели его на пару, не намного же хуже будет

Наталья Максимова 11.12.2013 00:03

Но это уже будет не фалафель!

Татьяна Смирнова 11.12.2013 00:08

согласна, пока погодим готовить эту вкусняшку. А то скоро фигуру показывать а там аяяй 8 лишних кг