Наталья Максимова
08.12.2013 10:53
Дневник питания и тренировок за 08.12.2013
В дневнике тренировок пишу"бег на лыжах",но конечно у меня не бег,
а катание или даже ходьба.Но мышцы болят хорошо,значит все
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
110
|
311.3 | 21 | 4.6 | 45.2 |
| Салат (сельдерей,яблоки,лимон,соевый соус) |
200
|
58.6 | 1.8 | 0.4 | 10.8 |
| Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
| Брюшки семги слабосоленые |
17
|
52.7 | 4.3 | 4.1 | 0 |
| Молоко козье |
20
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 3577 | 535.6 | 31.5 | 12.1 | 73.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 250 | 340.8 | 46 | 1.4 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка индейки вареная |
100
|
84 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Отруби пшеничные |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 220 | 256.4 | 22.4 | 16.2 | 6.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с грибами в микроволновке |
100
|
87.4 | 6.9 | 5.7 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 92.3 | 7.3 | 5.7 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
140
|
189 | 26.7 | 9.1 | 0 |
| Итого | 260 | 208.2 | 28.2 | 9.3 | 2.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 4817 | 1530.5 | 142.8 | 47.2 | 128.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
бег на лыжах
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 806.1 ккал
Время: 80 мин
1
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Менемен
76.1
6.9
4
3.7
13
Лучшие рационы
