Наталья Максимова
07.12.2013 20:19
Дневник питания и тренировок за 07.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
100
|
283 | 19.1 | 4.1 | 41.1 |
| Брюшки семги слабосоленые |
20
|
62 | 5 | 4.8 | 0 |
| Омлет |
90
|
126.7 | 8.4 | 9.3 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3450 | 543.5 | 36.9 | 23.4 | 44.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат(квашеная капуста,яблоки,сметана) |
280
|
144.2 | 3.9 | 6.4 | 16 |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Гуляш из соевого мяса с овощами |
120
|
86.2 | 6.1 | 3.6 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 710 | 274.6 | 12.5 | 10.4 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с шампиньонами |
300
|
274.2 | 53.4 | 1.8 | 9 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Семена тыквы |
15
|
81.2 | 3.7 | 6.9 | 2.1 |
| Итого | 515 | 485.4 | 61.1 | 9.7 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Горбуша (Припускание) |
140
|
171.4 | 25 | 8 | 0 |
| Молоки лососевых |
50
|
45 | 8 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 333 | 265.7 | 34.7 | 12.7 | 2.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 5258 | 1650.9 | 154.8 | 55.3 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 63.9 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
