Дневник питания и тренировок за 06.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Каша геркулесовая на воде	100	54.7	1.9	1	9.6
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко козье	20	13.6	0.6	0.8	0.9
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	15	43.5	1.5	0.3	8.6
Итого	3555	307	8.4	4.4	57.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	300	330	66	1.8	9.9
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Итого	352	372.5	68.7	2.4	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из соевого мяса с овощами	250	179.5	12.8	7.5	15
Сельдь под легкой шубой	200	223.4	12.2	14.4	10
Сок тыквенный домашний	200	13.2	0.6	0	2.6
Итого	650	416.1	25.6	21.9	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Салат Айсберг	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Семена тыквы	15	81.2	3.7	6.9	2.1
Грудка индейки жареная	100	131.2	20.2	5.6	0
Итого	275	325.9	27.1	13.3	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	90	126.7	8.4	9.3	1.5
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Итого	440	282.7	30.1	16	3.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5472	1795.9	163.9	57.5	149.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

Татьяна Смирнова 06.12.2013 22:01

Наталья, и опять в строчках красота С улыбкой

. А Вы капусту пекинскую как то готовите или прямо сырую едите?

Татьяна Смирнова 06.12.2013 22:05

ой перепутала ее с кольраби, пекинскую в салат кладу, а вот кольраби пока не освоила

Наталья Максимова 06.12.2013 22:32

Вообще тоже пекинскую в салат,но вечером на ужин - просто два больших листа капусты и рыба из микроволновки,минут 5,и ни соли,ничего ,вот проще уже некуда. А кольраби очень люблю,могу как яблоко грызть,можно и в салат на крупной терке,жаль не всегда в продаже бывает. А строчки -да,нормальный заборчик стал получаться.

Татьяна Смирнова 06.12.2013 22:40

А я, наверное, кольраби даже и не пробовала (((. Как то мама не готовила, а во взрослом состоянии у самой так руки и не дошли

Наталья Максимова 06.12.2013 22:42

Она похожа на капустную кочерыжку,только нежней,сочней и вкусней.

Татьяна Смирнова 06.12.2013 22:54

Да по инерции мимо много полезного в магазине проходишь. Вот нашла с ней салатик с морковью и яблоками, надо пробовать. А еще жду когда капустка заквасится, прям 2 день мечтаю о салате с яблоками квашеной капустой и сметаной, как беременная))))) пишу и слюной захлебываюсь

Наталья Максимова 06.12.2013 23:16

Ой,правда,завтра тоже надо сделать

Наталья Максимова 06.12.2013 23:19

А в магазине я теперь только мимо мясной гастрономии прохожу

Татьяна Смирнова 06.12.2013 23:34

Это я у Вас подглядела )))) только магазинную и рыночную квашеную капусту как то не смогла себя заставить купить, сама заквасила там дел то на три секунды, жду готовности ням ням

Dr.Rediska 07.12.2013 01:04

кольраби: почистить,нарезать соломкой, посолить, можно еще сбрызнуть чуток хорошим маслом (я люблю оливковое), но не обязательно. У меня ребенок сказал: "ммм.. это можно вместо чипсов перед телеком.." Широкая улыбка

(хотя, оговорюсь, чипсы у нас крайне-крайне редко бывают, но сравнение меня позабавило)

Татьяна Смирнова 07.12.2013 09:34

посылала сына в магазин за кольраби , не купил говорят у нас редко бывает. Заеду на овощной рынок завтра, попробуем что за вкусняшка

Наталья Максимова 07.12.2013 09:39

Только крупную не берите,будет волокнистая и срежете много(если конечно будет выбор)