Наталья Максимова
05.12.2013 12:47
Дневник питания и тренировок за 05.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из зеленой гречки( рассыпчатая без соли и без масла) |
100
|
68.4 | 2.8 | 0.7 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сок тыквенный домашний |
200
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Итого | 3445 | 345.6 | 13.3 | 15.4 | 36.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с шампиньонами |
340
|
310.8 | 60.5 | 2 | 10.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 710 | 436.4 | 63.6 | 4.4 | 32.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Сельдь под легкой шубой |
200
|
223.4 | 12.2 | 14.4 | 10 |
| Итого | 630 | 455.2 | 41.9 | 17.9 | 28.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Грудка индейки жареная |
120
|
157.4 | 24.2 | 6.7 | 0 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 191.4 | 27.1 | 7.1 | 6.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Очень легкая окрошка на кефире |
350
|
133 | 9.1 | 7.4 | 7.4 |
| Итого | 350 | 133 | 9.1 | 7.4 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
200
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 210 | 50 | 2.2 | 0.4 | 9.3 |
| Итого за день | 5715 | 1569.9 | 152.9 | 48.2 | 129.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290.4 ккал
Время: 40 мин
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
