Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Каша из зеленой гречки( рассыпчатая без соли и без масла)	150	102.6	4.2	1.1	20.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Сок тыквенный домашний	250	16.5	0.8	0	3.3
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	3525	326.4	12.7	10.6	42.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Черная смородина протертая с сахаром	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	640	389.9	46.9	1.8	41.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Салат(квашеная капуста,яблоки,сметана)	200	103	2.8	4.6	11.4
суп легкий овощной	300	39.3	2.1	0.3	7.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Итого	584	276.2	19.7	6.8	30.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Салат(морковь,апельсин,тыквенные семечки,масло подсолн.)	165	206.9	6.4	14.4	13.2
Омлет	90	126.7	8.4	9.3	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	455	406.1	23.3	27.9	14.7