Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

03.12.2013 13:55

Дневник питания и тренировок за 03.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулесовая на воде	150	82.1	2.9	1.5	14.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	3340	275.4	5.7	2.2	57.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сок тыквенный домашний	200	13.2	0.6	0	2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	500	280.2	45	1.5	19.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (сельдерей,яблоки,лимон,соевый соус)	200	58.6	1.8	0.4	10.8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Каша из зеленой гречки( рассыпчатая без соли и без масла)	100	68.4	2.8	0.7	13.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сок тыквенный домашний	200	13.2	0.6	0	2.6
Итого	615	343.4	31.9	10.9	29.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Батон с отрубями	40	104	3.2	0.8	21.2
Очень легкая окрошка на кефире	400	152	10.4	8.4	8.4
Итого	540	256	13.6	9.2	29.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдь атлантическая нежирная	120	162	22.9	7.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	370	205.5	25.4	8.1	8.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	5615	1429.9	126.9	30.6	155.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 86.4 ккал

Время: 20 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Смузи из клубники

Автор Валентина

Автор Альто