Наталья Максимова
02.12.2013 14:46
Дневник питания и тренировок за 02.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Салат (морковь,яблоко,чернослив) |
190
|
163.2 | 2.3 | 0.6 | 35.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 3540 | 418.7 | 48.2 | 0.8 | 51.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из зерна |
100
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Свинина мясная |
70
|
249.9 | 10 | 23.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 490 | 484.3 | 17.2 | 30.4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
200
|
189.8 | 15.2 | 12.8 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Брюшки семги слабосоленые |
20
|
62 | 5 | 4.8 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 550 | 354.2 | 26.3 | 20.3 | 17.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Курица 2 кат. |
100
|
159 | 21.2 | 8.2 | 0 |
| Отруби пшеничные |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Батон с отрубями |
40
|
104 | 3.2 | 0.8 | 21.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 300 | 416 | 30.3 | 9.7 | 51.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
140
|
189 | 26.7 | 9.1 | 0 |
| Пекинская капуста |
180
|
28.8 | 2.2 | 0.4 | 3.7 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 217.8 | 28.9 | 9.5 | 3.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5550 | 1877.2 | 155.4 | 64.1 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1186 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
Новые рецепты
