Дневник питания и тренировок за 01.12.2013

А на завтрак сегодня был СОН

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0	8.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Облепиха протертая с сахаром	6	10.4	0.1	0.2	2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Итого	3806	412.8	50.2	3.2	44.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	90	64.8	14.3	0.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	160	36.8	2.9	0.2	4.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Брюшки семги слабосоленые	20	62	5	4.8	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	480	449.5	28.6	17.8	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	256	308.2	11.1	9.6	44.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	90	126.7	8.4	9.3	1.5
Ессентуки №4	150	0	0	0	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	240	456	63.9	20.3	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	630	616.2	74.1	29.8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5372	1881.5	169.5	59.9	159.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 86.4 ккал

Время: 20 мин

Ольга 01.12.2013 18:12

Я тоже хочу такой завтрак!

Наталья Максимова 01.12.2013 21:30

Вот хоть в воскресенье можно себе такой завтрак позволить, а то прямо нехватка этого "продукта"!

Maria 01.12.2013 21:58

о, и у меня был сон на завтрак С улыбкой

.... правда и легла я в 5 утра Широкая улыбка

Наталья Максимова 01.12.2013 21:59

Славно позавтракали! Широкая улыбка

Татьяна Смирнова 01.12.2013 22:55

Наталья посмотрела Ваш дневник и правда красиво выходит слизну, пожалуй, пару тройку сочетаний продуктов. Спасибо. а то как то по накатанной готовишь 7-10 блюд и пускаешь их по кругу

Наталья Максимова 01.12.2013 23:24

Да у меня так себе дневник.Все не очень-то рейтинговое.Просто делаю,что люблю и что дома есть.