Наталья Максимова
30.11.2013 15:22
Дневник питания и тренировок за 30.11.2013
Сегодня получился "жирный" день,жиры 40%.Ничего,один раз можно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Салат (морковь,яблоко,чернослив) |
190
|
163.2 | 2.3 | 0.6 | 35.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко козье |
30
|
20.4 | 0.9 | 1.3 | 1.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 3680 | 446.9 | 50.7 | 3.6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Кефир 1% жирности |
70
|
28 | 2.1 | 0.7 | 2.8 |
| Итого | 200 | 89.1 | 2.6 | 1.2 | 15.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 360 | 256.9 | 27.1 | 12.3 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Красный рис отварной |
100
|
105.1 | 2.7 | 0.7 | 22.1 |
| Салат из сырой тыквы |
165
|
141.7 | 4 | 10.4 | 8.1 |
| Печень минтая консервы |
40
|
189.6 | 2.4 | 20 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 640 | 761.3 | 30.3 | 53.2 | 40.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Омлет |
80
|
112.6 | 7.4 | 8.2 | 1.4 |
| Ессентуки №4 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 276.6 | 29.4 | 15.1 | 3.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
250
|
26.3 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 255 | 40.8 | 2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого за день | 5565 | 1918 | 143.5 | 84.5 | 140.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
