Наталья Максимова
29.11.2013 14:46
Дневник питания и тренировок за 29.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 3673 | 304.4 | 43.5 | 3.5 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Батон с отрубями |
40
|
104 | 3.2 | 0.8 | 21.2 |
| Отруби пшеничные |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 224.1 | 5.6 | 2.1 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
140
|
189 | 26.7 | 8.2 | 0 |
| Редька маргеланская |
90
|
18.9 | 1.1 | 0 | 3.7 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Томатный сок |
400
|
42 | 2.4 | 0.4 | 7.2 |
| Итого | 780 | 377.7 | 32.6 | 18.7 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный рис отварной |
100
|
105.1 | 2.7 | 0.7 | 22.1 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Облепиха протертая с сахаром |
30
|
52.2 | 0.3 | 1.1 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 450 | 342.5 | 29.6 | 3.8 | 46.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
130
|
175.5 | 24.8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 295 | 285.9 | 32.7 | 15.9 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5733 | 1664.5 | 149.2 | 45.7 | 156.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
