Дневник питания и тренировок за 29.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Хлебцы Фитнес Линия железо+	10	29	1	0.2	5.7
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	3673	304.4	43.5	3.5	24.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	140	189	26.7	8.2	0
Редька маргеланская	90	18.9	1.1	0	3.7
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Капуста белокочанная, квашеная	110	25.3	2	0.1	3.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Томатный сок	400	42	2.4	0.4	7.2
Итого	780	377.7	32.6	18.7	16.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Облепиха протертая с сахаром	30	52.2	0.3	1.1	9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Итого	450	342.5	29.6	3.8	46.7

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сельдь атлантическая нежирная	130	175.5	24.8	8.5	0
Итого	295	285.9	32.7	15.9	2.7