Наталья Максимова
28.11.2013 16:42
Дневник питания и тренировок за 28.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина протертая с сахаром |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 3610 | 430.8 | 48 | 0.6 | 54.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой тыквы |
160
|
137.4 | 3.8 | 10.1 | 7.8 |
| Сок тыквенный домашний |
250
|
16.5 | 0.8 | 0 | 3.3 |
| Батон с отрубями |
45
|
117 | 3.6 | 0.9 | 23.9 |
| Карп |
210
|
235.2 | 33.6 | 11.1 | 0 |
| Итого | 665 | 506.1 | 41.8 | 22.1 | 34.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень куриная (Варка) |
15
|
16.6 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 215 | 140.5 | 8.7 | 1.8 | 21.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька маргеланская |
100
|
21 | 1.2 | 0 | 4.1 |
| Сельдерей(стебель) |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Томатный сок |
200
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 450 | 124.1 | 3.7 | 0.9 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
100
|
135 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Томатный сок |
200
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 455 | 264.4 | 28 | 13.5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5595 | 1533.3 | 134.6 | 40.1 | 149.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129.7 ккал
Время: 30 мин
