Наталья Максимова
27.11.2013 18:29
Дневник питания и тренировок за 27.11.2013
Что-то после гантелей так есть хочется! А то уже начала
забывать,как это быть голодной.Завтра надо будет повысить
калорийность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлебцы Фитнес Линия железо+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 3771 | 435.8 | 50 | 4 | 48.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша геркулесовая на воде |
140
|
76.6 | 2.7 | 1.4 | 13.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Сок тыквенный домашний |
400
|
26.4 | 1.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 570 | 172.6 | 5.4 | 1.5 | 33.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сердце говяжье |
140
|
134.4 | 22.4 | 4.9 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Салат из сырых овощей |
200
|
100.4 | 12.4 | 0.8 | 10.2 |
| Итого | 450 | 395.8 | 41.1 | 12.1 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Томатный сок |
250
|
26.3 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 300 | 156.3 | 5.5 | 1.3 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
160
|
216 | 30.6 | 10.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 310 | 316 | 37.7 | 17.2 | 2.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5601 | 1507.8 | 132.7 | 40.3 | 152.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
