Дневник питания и тренировок за 26.11.2013

Сегодня добралась до гантелек по 1,5кг.Движения делаю произвольные,любые,лишь бы мышцы хорошо напрягались.А в дневнике тренировок пишу"гимнастические упражнения легкие".Тяжелыми их ведь не назовешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0	8.3
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Хлебцы Фитнес Линия железо+	10	29	1	0.2	5.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	3761	401.3	49.8	3.2	41.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце говяжье	100	96	16	3.5	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Итого	510	427.5	20.9	16.6	46.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Салат из сырой тыквы	165	141.7	4	10.4	8.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Батон с отрубями	50	130	4	1	26.5
Сок тыквенный домашний	250	16.5	0.8	0	3.3
Итого	685	474.2	16.9	17.9	60.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	100	20.6	0.6	0.3	3.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Омлет перепелиный	80	112	7.6	8.3	1.7
Итого	280	229.5	29.2	9.9	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	200	88	17.1	1.1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	5636	1698.3	139.9	50.6	164.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 129.7 ккал

Время: 30 мин

Елена 26.11.2013 16:01

Хоть вес гантелей и маленький, все равно делайте растяжку, разминку и соблюдайте технику безопасности. Успехов!

Ольга 26.11.2013 16:07

Так и надо начинать - с легкого С улыбкой

Гантели - это здорово!

Наталья Максимова 26.11.2013 16:15

Спасибо,все соблюду! С улыбкой

Наталья Максимова 26.11.2013 16:17

Ну да,это только самое начало! С улыбкой

Молли 27.11.2013 09:53

полтора кг -неплохо для начинающей, даже очень )). И растяжка перед занятием очень важна, не пропускайте ее.

Наталья Максимова 27.11.2013 13:58

Хорошо,спасибо! С улыбкой

Наталья Максимова 27.11.2013 15:21

Спасибо!Бутылки с водой тоже не плохо,просто гантели удобно держать в руках.

Ольга 27.11.2013 15:56

Я утром когда делаю гимнастику такую - всю лежа на коврике, с двумя бутылками воды по 0,5 делаю L-отведения

Из книги "Фитнес для умных" Дмитрий Смирнов
1. L-отведения и приведения (сидя, лежа,стоя; на блоках, с гантелями и штангой)
По сути, это вращение плеча внутрь и наружу. У этого упражнения есть одна примечательная особенность:оно создает нагрузку именно на мелкие пронаторы плеча — подлопаточную мышцу, большую круглую и клювовидно-плечевую. И в этом смысле совсем не вредит геометрии плечевых суставов, а наоборот, помогает — парадоксально, но факт! К тому же не надо забывать, что, помимо укрепления стабилизирующих плечи и лопатки мышц, вашим плечевым суставам нужна еще и очень хорошая мобильность в направлении
наружу — то есть хорошая способность супинировать плечо. В этом плане L-приведения лежа —непревзойденный помощник. С одной стороны, вы вроде бы укрепляете мышцы, вращающие плечевую кость внутрь, а с другой — у вас нечто,
напоминающее динамически-изометрический стретч..

Наталья Максимова 27.11.2013 16:06

Большое спасибо,буду во все это вникать,пробовать,смотреть,что получится.Немного тормозит меня больной сустав плечевой.И книгу найду или скачаю.

Ольга 27.11.2013 16:09

А это как раз при травме плеча и используется в т.ч. Можно даже просто без бутылок делать, лежа на спине. Ее можно только выписать, если в бумаге или скачать в PDF http://book2.me/2023-fitnes-dlya-umnyh.html

Наталья Максимова 27.11.2013 16:23

Оля,спасибо огромное!!! С улыбкой