Наталья Максимова
25.11.2013 12:36
Дневник питания и тренировок за 25.11.2013
Вчера зауглеводилась,сегодня забелковываюсь -47,3% от
дневногорациона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3781 | 426.1 | 48.6 | 1 | 52.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Пассерование) |
120
|
27.3 | 0.7 | 0.3 | 5.2 |
| Сердце говяжье |
200
|
192 | 32 | 7 | 4 |
| Редька маргеланская |
140
|
29.4 | 1.7 | 0 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Итого | 590 | 425 | 35.1 | 18 | 33.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 340 | 235.9 | 46.3 | 0.1 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Брокколи |
120
|
40.8 | 3.4 | 0.4 | 8 |
| Итого | 220 | 225.8 | 29.8 | 8.4 | 8.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
150
|
202.5 | 28.7 | 9.8 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 255 | 302.9 | 35.8 | 17.1 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
250
|
26.3 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 260 | 55.3 | 2.5 | 0.5 | 10.2 |
| Итого за день | 5446 | 1650.4 | 195.2 | 44.1 | 118.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
1
2
Ольга
25.11.2013 13:13
Да, набрались белками от души
Наталья Максимова
25.11.2013 13:36
Написать-то написала,еще съесть надо!
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
