Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Сегодня 1 месяц как я в МЗР.Ушло 7 кг легко и незаметно.Дальше надо будет стараться.Если будет уходить по 2кг в месяц,меня это вполне устроит.Нагрузку ,конечно,надо добавлять,тем более,что энергии прибавилось.Тянет на подвиги!     Сегодняшний день - углеводный, 45% от дневного рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
1
3.7 0.1 0 0.7
Творог обезжиренный
200
170 36 0 6.6
Сухофрукты
50
142 1.1 0.1 29.5
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Батон с отрубями
30
78 2.4 0.6 15.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солнечный день
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Кетчуп свой
120
39.4 2 0.1 7.2
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Брокколи
100
34 2.8 0.4 6.6
Красный рис отварной
100
105.1 2.7 0.7 22.1
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец
140
189 26.7 8.2 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Подсолнечное масло
17
152.8 0 17 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
 2 
 4
Ольга 24.11.2013 17:50
Раз тянет - надо совершать! Что и делается, если посмотреть график энергозатрат Вы молодец!
Спасибо!Нет уж,теперь я не остановлюсь!
Ну энергозатраты по ходьбе на природе тоже считаю преувеличенными.Хотя хожу и в горку,и под горку,стараюсь идти "от бедра",ну и живот тоже втягиваю.Все вместе может и соответствует.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы