Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Сегодня 1 месяц как я в МЗР.Ушло 7 кг легко и незаметно.Дальше надо будет стараться.Если будет уходить по 2кг в месяц,меня это вполне устроит.Нагрузку ,конечно,надо добавлять Тренируюсь

,тем более,что энергии прибавилось Танцую

.Тянет на подвиги Широкая улыбка

! Сегодняшний день - углеводный, 45% от дневного рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Морская капуста сушеная	1	3.7	0.1	0	0.7
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Сухофрукты	50	142	1.1	0.1	29.5
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Батон с отрубями	30	78	2.4	0.6	15.9
Итого	3481	415.1	41	2.3	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечный день	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	21	120.2	4.1	10.6	2.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Кетчуп свой	120	39.4	2	0.1	7.2
Кабачок	120	28.8	0.7	0.4	5.5
Итого	390	291.7	11.7	3	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Красный рис отварной	100	105.1	2.7	0.7	22.1
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	380	279.6	12.5	7.3	42.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	140	189	26.7	8.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Итого	257	357.8	27.9	25.4	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4729	1564.6	102.9	49.1	173.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 86.4 ккал

Время: 20 мин

Ольга 24.11.2013 17:50

Раз тянет - надо совершать! Что и делается, если посмотреть график энергозатрат С улыбкой

Вы молодец!

Наталья Максимова 24.11.2013 17:56

Спасибо!Нет уж,теперь я не остановлюсь! С улыбкой

Наталья Максимова 24.11.2013 18:00

Ну энергозатраты по ходьбе на природе тоже считаю преувеличенными.Хотя хожу и в горку,и под горку,стараюсь идти "от бедра",ну и живот тоже втягиваю.Все вместе может и соответствует. С улыбкой