Наталья Максимова
23.11.2013 16:58
Дневник питания и тренировок за 23.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 3450 | 275 | 37.3 | 0.8 | 28.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнечный день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет перепелиный |
75
|
105 | 7.1 | 7.8 | 1.6 |
| Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай зеленый заваренный |
200
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина протертая с сахаром |
30
|
48.7 | 0.2 | 0.1 | 11.4 |
| Итого | 519 | 288.9 | 27.6 | 10.3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Салат из сырых овощей |
200
|
84.6 | 3.8 | 1.4 | 13.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 453.8 | 14 | 19.4 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голец |
140
|
189 | 26.7 | 8.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Итого | 290 | 335 | 31.9 | 9.4 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок |
200
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 210 | 50 | 2.2 | 0.4 | 9.3 |
| Итого за день | 5120 | 1388.9 | 109.8 | 39.6 | 140.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
