Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

23.11.2013 16:58

Дневник питания и тренировок за 23.11.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Творог обезжиренный	200	170	36	0	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Итого	3450	275	37.3	0.8	28.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечный день	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет перепелиный	75	105	7.1	7.8	1.6
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чай зеленый заваренный	200	6	0	0	0
Черная смородина протертая с сахаром	30	48.7	0.2	0.1	11.4
Итого	519	288.9	27.6	10.3	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Салат из сырых овощей	200	84.6	3.8	1.4	13.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	650	453.8	14	19.4	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голец	140	189	26.7	8.2	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Батон с отрубями	50	130	4	1	26.5
Итого	290	335	31.9	9.4	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок	200	21	1.2	0.2	3.6
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Итого	210	50	2.2	0.4	9.3
Итого за день	5120	1388.9	109.8	39.6	140.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 86.4 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья