Дневник питания и тренировок за 23.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Творог обезжиренный
200
170 36 0 6.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солнечный день
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет перепелиный
75
105 7.1 7.8 1.6
Кальмар
100
100 18 2.2 2
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Чай зеленый заваренный
200
6 0 0 0
Черная смородина протертая с сахаром
30
48.7 0.2 0.1 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Салат из сырых овощей
200
84.6 3.8 1.4 13.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голец
140
189 26.7 8.2 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Батон с отрубями
50
130 4 1 26.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатный сок
200
21 1.2 0.2 3.6
Хлебцы Фитнес Линия витамин+
10
29 1 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 86.4 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги