Дневник питания и тренировок за 21.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
250
212.5 45 0 8.3
Тыква
60
13.2 0.6 0.1 2.6
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Морская капуста сушеная
1
3.7 0.1 0 0.7
Семя льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
100
34 2.8 0.4 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
140
135.6 29.4 1.8 0.6
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0
Черная смородина протертая с сахаром
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
10
29 1 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с грибами
170
182.1 3.7 7.3 25.8
Капуста со свеклой маринованная
100
35 1.8 0.1 6.5
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо перепелиное
55
92.4 6.5 7.2 0.3
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
70
94.5 13.4 4.6 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Томатный сок
250
26.3 1.5 0.3 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы