Наталья Максимова
21.11.2013 18:22
Дневник питания и тренировок за 21.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Тыква |
60
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Виноград |
40
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Семя льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 3501 | 377.4 | 48.3 | 5.1 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина протертая с сахаром |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 530 | 219.3 | 33.5 | 2.5 | 15.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с грибами |
170
|
182.1 | 3.7 | 7.3 | 25.8 |
| Капуста со свеклой маринованная |
100
|
35 | 1.8 | 0.1 | 6.5 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 323 | 280 | 5.8 | 10.7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 405 | 349 | 17.7 | 17.1 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
70
|
94.5 | 13.4 | 4.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Томатный сок |
250
|
26.3 | 1.5 | 0.3 | 4.5 |
| Итого | 420 | 136.8 | 16.1 | 5 | 6.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5379 | 1431 | 124.7 | 41.8 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
