Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Черная смородина протертая с сахаром	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Итого	530	219.3	33.5	2.5	15.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с грибами	170	182.1	3.7	7.3	25.8
Капуста со свеклой маринованная	100	35	1.8	0.1	6.5
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	323	280	5.8	10.7	40

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	405	349	17.7	17.1	31.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	70	94.5	13.4	4.6	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Томатный сок	250	26.3	1.5	0.3	4.5
Итого	420	136.8	16.1	5	6.5