Наталья Максимова
20.11.2013 11:06
Дневник питания и тренировок за 20.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
290
|
246.5 | 52.2 | 0 | 9.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Молоко козье |
15
|
10.2 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 3788 | 486.2 | 58.8 | 6.6 | 46.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой тыквы |
165
|
122.8 | 3.5 | 8.4 | 7.6 |
| Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
| Шампиньоны тушеные с луком |
80
|
66.6 | 2.4 | 5.2 | 2.4 |
| Итого | 345 | 295.3 | 9 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
400
|
191.6 | 16.4 | 8.8 | 11.2 |
| Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 430 | 269.6 | 18.8 | 9.4 | 27.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 200 | 130.8 | 23.8 | 1.6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 374 | 177.4 | 21.8 | 6.9 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5337 | 1445.6 | 136.8 | 42 | 128.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Кари с греч йогуртом
98
17.4
1.4
3.5
0
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
