Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог обезжиренный |
290
|
246.5 | 52.2 | 0 | 9.6 |
Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
Молоко козье |
15
|
10.2 | 0.5 | 0.6 | 0.7 |
Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
Итого | 3788 | 486.2 | 58.8 | 6.6 | 46.3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из сырой тыквы |
165
|
122.8 | 3.5 | 8.4 | 7.6 |
Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
Шампиньоны тушеные с луком |
80
|
66.6 | 2.4 | 5.2 | 2.4 |
Итого | 345 | 295.3 | 9 | 14 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окрошка на кефире |
400
|
191.6 | 16.4 | 8.8 | 11.2 |
Батон с отрубями |
30
|
78 | 2.4 | 0.6 | 15.9 |
Итого | 430 | 269.6 | 18.8 | 9.4 | 27.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брокколи |
100
|
34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
Итого | 200 | 130.8 | 23.8 | 1.6 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Укроп, свежий |
7
|
3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
Итого | 374 | 177.4 | 21.8 | 6.9 | 7.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Итого за день | 5337 | 1445.6 | 136.8 | 42 | 128.8 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |