Дневник питания и тренировок за 20.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Творог обезжиренный
290
246.5 52.2 0 9.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Молоко козье
15
10.2 0.5 0.6 0.7
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
10
29 1 0.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой тыквы
165
122.8 3.5 8.4 7.6
Перловая каша рассыпчатая
100
106 3.1 0.4 23
Шампиньоны тушеные с луком
80
66.6 2.4 5.2 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
400
191.6 16.4 8.8 11.2
Батон с отрубями
30
78 2.4 0.6 15.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
100
34 2.8 0.4 6.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп, свежий
7
3 0.2 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы