Дневник питания и тренировок за 19.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Творог обезжиренный
250
212.5 45 0 8.3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Семя льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная
70
94.5 13.4 4.6 0
Красный рис отварной
1
83.5 2.7 0.6 18.5
Салат из сырой тыквы
166
123.5 3.5 8.5 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116.2 25.2 1.5 0.5
Капуста со свеклой маринованная
250
86.5 4.3 0.3 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
20
22.1 3.6 0.8 0.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы