Наталья Максимова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Максимова

19.11.2013 15:20

Дневник питания и тренировок за 19.11.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0	8.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Семя льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	3460	384.9	47.8	5.2	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная	70	94.5	13.4	4.6	0
Красный рис отварной	1	83.5	2.7	0.6	18.5
Салат из сырой тыквы	166	123.5	3.5	8.5	7.6
Итого	237	301.5	19.6	13.6	26.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	120	116.2	25.2	1.5	0.5
Капуста со свеклой маринованная	250	86.5	4.3	0.3	16.3
Итого	370	202.7	29.5	1.8	16.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	20	22.1	3.6	0.8	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	159	168	11.3	11.7	4.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	260	97.9	17.6	1.2	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	4686	1238.2	129.5	36.9	92.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гимнастические упражнения легкие

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 87.8 ккал

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кари с греч йогуртом

Автор Николай Красенкофф

Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч

Автор InnaLandina

Омлет сырно- кобачковый

Автор Радмира