Дневник питания

Сегодня попробовала рассчитать сама калорийность и состав красного риса отварного.Хотя-бы примерно.Но сомневаюсь!В общем я в калькуляторе рецептов посмотрела,как содержание каждого нутриента уменьшается при варке(на примере рисовой крупы).Пропорцию взяла свою:50г крупы и 150г воды.И норму калорийности в "красной шестеренке" поставила 1614(как в калькуляторе рецептов).Дальше создаю свой рецепт:беру из "Своих продуктов "  -Красный рис отварной 50г(с уменьшенным содержанием нутриентов,т.е. учитываю варку) и 150г воды.Кремния получилось 220%(в крупе -885).Может можно было проще?В общем одобрите или раскритикуйте пожалуйста!