Наталья Максимова
18.11.2013 08:51
Дневник питания и тренировок за 18.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Черная смородина протертая с сахаром |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 3801 | 382.3 | 48.4 | 1.6 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 345 | 169.6 | 23.2 | 1.8 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырой тыквы |
150
|
111.6 | 3.2 | 7.7 | 6.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Форель |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 390 | 493.9 | 33.2 | 27.9 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Яйцо перепелиное |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
10
|
12.8 | 1.9 | 0.5 | 0.1 |
| Очень легкая окрошка на кефире |
300
|
114 | 7.8 | 6.3 | 6.3 |
| Итого | 450 | 221.5 | 16.2 | 11 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Топинамбур |
60
|
36.6 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Палтус белокорый |
150
|
154.5 | 28.4 | 4.5 | 0 |
| Итого | 360 | 224.1 | 32.2 | 4.9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семя льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 133.4 | 7.8 | 6.2 | 8.2 |
| Итого за день | 5556 | 1621.3 | 156.3 | 52.9 | 119.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
