Дневник питания и тренировок за 18.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Творог обезжиренный
250
212.5 45 0 8.3
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Морская капуста сушеная
1
3.7 0.1 0 0.7
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0
Черная смородина протертая с сахаром
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из сырой тыквы
150
111.6 3.2 7.7 6.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Форель
100
148 20.8 6.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Яйцо перепелиное
30
50.4 3.6 3.9 0.2
Печень куриная (Тушение)
10
12.8 1.9 0.5 0.1
Очень легкая окрошка на кефире
300
114 7.8 6.3 6.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Топинамбур
60
36.6 1.3 0.1 7.7
Палтус белокорый
150
154.5 28.4 4.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семя льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
Итог
Время
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы