Дневник питания и тренировок за 17.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0
Творог обезжиренный
250
212.5 45 0 8.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе черный 2-ой вариант
200
21.4 1.4 1.6 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
10
29 1 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из зерна
100
85.5 3.1 1.5 14.9
Форель
50
74 10.4 3.3 0
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Сельдь атлантическая нежирная
80
108 15.3 5.2 0
Хлебцы Фитнес Линия витамин+
10
29 1 0.2 5.7
Черная смородина протертая с сахаром
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
суп легкий овощной
300
39.3 2.1 0.3 7.2
Яйцо перепелиное
45
75.6 5.4 5.9 0.3
Отруби пшеничные
20
14 1.6 0.4 1
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Брокколи
50
17 1.4 0.2 3.3
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Батон с отрубями
50
130 4 1 26.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Семя льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги