Наталья Максимова
17.11.2013 16:14
Дневник питания и тренировок за 17.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
250
|
212.5 | 45 | 0 | 8.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 3592 | 358.3 | 50.7 | 5.8 | 25.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из зерна |
100
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Форель |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
80
|
108 | 15.3 | 5.2 | 0 |
| Хлебцы Фитнес Линия витамин+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Черная смородина протертая с сахаром |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Чай зеленый заваренный |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 334.2 | 31.5 | 10.5 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Яйцо перепелиное |
45
|
75.6 | 5.4 | 5.9 | 0.3 |
| Отруби пшеничные |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 580 | 312.5 | 17.6 | 15.3 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 3.3 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Итого | 350 | 274.8 | 28.9 | 2.8 | 34.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Семя льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 210 | 133.4 | 7.8 | 6.2 | 8.2 |
| Итого за день | 5302 | 1382.6 | 135.6 | 40.4 | 113.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 87.8 ккал
Время: 20 мин
1
