Дневник питания и тренировок за 17.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Хлебцы Фитнес Линия минерал+	10	29	1	0.2	5.7
Итого	3592	358.3	50.7	5.8	25.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из зерна	100	85.5	3.1	1.5	14.9
Форель	50	74	10.4	3.3	0
Брокколи	50	17	1.4	0.2	3.3
Сельдь атлантическая нежирная	80	108	15.3	5.2	0
Хлебцы Фитнес Линия витамин+	10	29	1	0.2	5.7
Черная смородина протертая с сахаром	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Итого	570	334.2	31.5	10.5	26.1

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
суп легкий овощной	300	39.3	2.1	0.3	7.2
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Отруби пшеничные	20	14	1.6	0.4	1
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	580	312.5	17.6	15.3	25.6