Дневник питания и тренировок за 16.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
250
212.5 45 0 8.3
Черная смородина протертая с сахаром
30
48.7 0.2 0.1 11.4
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0
Апельсин
110
47.3 1 0.2 8.9
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия
2
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сельдерей
120
15.6 1.1 0.1 2.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)
100
26.7 1.8 0.2 4.5
Салат из сырых овощей
220
93.1 4.2 1.5 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо перепелиное
45
75.6 5.4 5.9 0.3
Сельдь атлантическая нежирная
50
67.5 9.6 3.3 0
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар
50
50 9 1.1 1
Форель
100
148 20.8 6.6 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 43.9 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты