Дневник питания и тренировок за 16.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	250	212.5	45	0	8.3
Черная смородина протертая с сахаром	30	48.7	0.2	0.1	11.4
Чай зеленый заваренный	250	7.5	0	0	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода 2,5 л(на весь день)	3000	0	0	0	0
Соль йодированная с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Итого	3752	367.7	46.6	0.8	39.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	415	373.9	11.5	19.5	35

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Пассерование)	100	26.7	1.8	0.2	4.5
Салат из сырых овощей	220	93.1	4.2	1.5	15
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Итого	420	216.6	26.9	3	19.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Сельдь атлантическая нежирная	50	67.5	9.6	3.3	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	245	257.5	19.7	10.3	21.5