Дневник питания и тренировок за 15.11.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
200
170 36 0 6.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Чай зеленый заваренный
250
7.5 0 0 0
Черная смородина протертая с сахаром
30
48.7 0.2 0.1 11.4
Хлебцы Фитнес Линия минерал+
10
29 1 0.2 5.7
Вода 2,5 л(на весь день)
3000
0 0 0 0
Алфавит(желтая таблетка)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на кефире
300
143.7 12.3 6.6 8.4
Хлебцы Фитнес Линия витамин+
10
29 1 0.2 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп легкий овощной
350
45.9 2.5 0.4 8.4
Говядина 2 кат.
50
84 10 4.9 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Томатный сок
250
26.3 1.5 0.3 4.5
Яичница с топинамбуром
100
146.6 7 10.3 6.4
Алфавит(зеленая табл.)
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
150
51 4.2 0.6 10
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Красный рис отварной
80
24.4 0.6 0.2 5.1
Форель
100
148 20.8 6.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Алфавит(красная таблетка)
1
0 0 0 0
Форель
100
148 20.8 6.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1
Итог
Время
10
10
аэробика легкая
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 210.9 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты