Наталья Максимова
14.11.2013 13:02
Дневник питания и тренировок за 14.11.2013
Если-бы были данные по печени минтая,может и рейтинг был-бы чуть
повыше, уж витамин D-то там есть,думаю.)))))Вот сейчас добавила
селедочки, в коридор калорийности спокойно уложилась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит(зеленая табл.) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3451 | 313.5 | 37.1 | 1 | 38.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
18
|
10.8 | 0.5 | 0.6 | 0.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Печень минтая консервы |
20
|
94.8 | 1.2 | 10 | 0 |
| Итого | 568 | 450.3 | 16.2 | 24 | 42.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Итого | 490 | 287.7 | 19.2 | 7.4 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
400
|
191.6 | 16.4 | 8.8 | 11.2 |
| Говядина 2 кат. |
100
|
168 | 20 | 9.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 550 | 367.6 | 37 | 18.7 | 12.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| суп легкий овощной |
300
|
39.3 | 2.1 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 400 | 111.3 | 18 | 1.2 | 7.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5659 | 1541.7 | 125.8 | 53.3 | 134.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169.1 ккал
Время: 25 мин
