Наталья Максимова
13.11.2013 15:10
Дневник питания и тренировок за 13.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с хурмой |
370
|
245.3 | 2.6 | 11.1 | 32.6 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 3630 | 443.5 | 39.1 | 11.3 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
80
|
18.4 | 1.4 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Томатный сок |
300
|
31.5 | 1.8 | 0.3 | 5.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 637 | 277.9 | 8.3 | 8.5 | 41.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. |
100
|
168 | 20 | 9.8 | 0 |
| Рагу овощное |
100
|
48.9 | 2.1 | 0.8 | 8 |
| Овсяная каша из зерна |
120
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.9 |
| Итого | 320 | 319.5 | 25.8 | 12.4 | 25.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Цветная капуста |
150
|
45 | 3.8 | 0.5 | 6.3 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 560 | 248.6 | 24.7 | 9.7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
150
|
108 | 23.9 | 1.4 | 0 |
| Омлет с грибами в микроволновке |
100
|
87.4 | 6.9 | 5.7 | 2 |
| Топинамбур |
60
|
36.6 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 410 | 248 | 33.2 | 7.3 | 11.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5757 | 1574.8 | 128.5 | 51.3 | 140.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Время: 20 мин
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
