Наталья Максимова
12.11.2013 14:21
Дневник питания и тренировок за 12.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3390 | 312.5 | 40.4 | 3.7 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
150
|
73.4 | 3.2 | 1.2 | 12 |
| Сердце говяжье |
50
|
48 | 8 | 1.8 | 1 |
| Итого | 200 | 121.4 | 11.2 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перловая каша рассыпчатая |
100
|
106 | 3.1 | 0.4 | 23 |
| Батон с отрубями |
50
|
130 | 4 | 1 | 26.5 |
| Итого | 257 | 392.2 | 15.9 | 12.8 | 53.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
100
|
61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| Окрошка на кефире |
500
|
239.5 | 20.5 | 11 | 14 |
| Итого | 600 | 300.5 | 22.6 | 11.1 | 26.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Морская капуста сушеная |
1
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 353 | 367.9 | 34.9 | 15.4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5000 | 1560.5 | 125.4 | 49 | 148.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43.9 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
