Наталья Максимова
11.11.2013 14:29
Дневник питания и тренировок за 11.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль йодированная с пониженным содержанием натрия |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода 2,5 л(на весь день) |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из хлопьев Nordic 4 злака с овсяными отрубями |
150
|
58.2 | 2 | 0.6 | 10.2 |
| Молоко козье |
10
|
6.8 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 3375 | 122.8 | 6 | 5.6 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка на кефире |
500
|
239.5 | 20.5 | 11 | 14 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сердце говяжье |
60
|
57.6 | 9.6 | 2.1 | 1.2 |
| Палтус белокорый (Жарка) |
100
|
93.3 | 17.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 670 | 480.3 | 47.9 | 25.5 | 15.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Сельдерей(стебель) |
120
|
15.6 | 1.1 | 0.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Томатный сок |
300
|
31.5 | 1.8 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 745 | 276.9 | 9.3 | 2.6 | 52.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
100
|
48.9 | 2.1 | 0.8 | 8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Фитнес Линия минерал+ |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сердце говяжье |
85
|
81.6 | 13.6 | 3 | 1.7 |
| Итого | 300 | 184.5 | 18.6 | 4.1 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Топинамбур |
60
|
36.6 | 1.3 | 0.1 | 7.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Маслята |
30
|
2.7 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Творог обезжиренный |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Итого | 295 | 211.8 | 38.3 | 0.3 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 5585 | 1389.6 | 121.6 | 42.9 | 122.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гимнастические упражнения легкие
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 43.9 ккал
Время: 10 мин
Лучшие рационы
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1195 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
Новые рецепты
